7月30日は梅干しの日｜夏の疲れや汗による体調不良を防ぐ食べ方

2026年7月28日

7月30日は「梅干しの日」です。

梅干しは昔から日本の食卓で親しまれ、夏の食事にも取り入れられてきました。

特に暑い季節は汗をかく機会が増え、体調を崩しやすくなります。

更年期世代はホットフラッシュなどで汗をかきやすい方も多く、「なんとなく疲れが抜けない」「食欲がない」と感じることもあるでしょう。

今回は、梅干しの日にちなんで、夏の疲れや汗による体調不良を防ぐための食べ方をご紹介します。

梅干しが夏に親しまれてきた理由

梅干しにはクエン酸や塩分が含まれています。

クエン酸は疲労感の軽減に役立つ可能性があり、塩分は汗で失われたナトリウムを補う助けになります。

ただし、梅干しだけで熱中症を予防できるわけではありません。

こまめな水分補給や、バランスのよい食事も大切です。

朝は食欲がない日でも、おにぎりやお茶漬けに梅干しを添えると食べやすくなります。

朝食をとることで、一日のエネルギー補給にもつながります。

汗をかいた日は、水だけでなく食事から塩分を補うことも大切です。

梅干しを食べる時は、水分もしっかり補給しましょう。

※持病などで塩分制限がある方は、医師や管理栄養士の指示に従ってください。

刻んだ梅干しを薬味として加えると、さっぱりと食べられます。

暑さで食欲がない日にもおすすめです。

梅肉と鶏むね肉を合わせると、たんぱく質もしっかり摂れます。

更年期世代は筋肉量を維持するためにも、たんぱく質を意識して取り入れたいですね。

私は、塩分を控えたい時は減塩タイプの梅干しを選ぶようにしています。

塩分を気にしている方でも取り入れやすい商品が販売されています。

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※塩分量は商品によって異なるため、購入前に表示を確認しましょう。

梅干しは健康的な食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

バランスのよい食事の一つとして取り入れることが大切です。

梅干しは、暑い夏の食卓に取り入れやすい食品です。

更年期で汗をかきやすい方や、夏の疲れが気になる方は、毎日の食事に無理なく取り入れてみてはいかがでしょうか。

ただし、梅干しだけに頼るのではなく、水分補給や栄養バランスのよい食事、十分な休息を心がけることが大切です。

7月30日の「梅干しの日」をきっかけに、夏の体調管理を見直してみてください。

いいえ。梅干しだけで熱中症を予防できるわけではありません。水分補給や適度な塩分補給、暑さ対策を組み合わせることが大切です。

汗で失われた塩分を食事から補う方法の一つとして取り入れられます。ただし、塩分の摂り過ぎには注意し、持病がある方は医師に相談してください。