はじめに
雨の日になると、なんとなく気分が沈んでしまう。
朝から体が重い。
やる気が出ない。
理由もなく不安になったり、イライラしたりする。
そんな経験はありませんか？
特に更年期世代は、ホルモンバランスや自律神経の変化によって天候の影響を受けやすいと言われています。
6月11日は「傘の日」。
梅雨の季節に合わせて制定された記念日です。
今回は、雨の日の憂うつと上手につきあうコツをご紹介します。
6月11日は傘の日
6月11日は「傘の日」です。
日本洋傘振興協議会が制定した記念日で、多くの地域が梅雨入りする時期にあたります。
雨の日は外出がおっくうになりがちですが、見方を変えれば、自分の心と体をいたわるきっかけにもなります。
雨の日に気分が落ち込みやすい理由
日照時間が減るから
太陽の光を浴びると、気持ちを安定させるセロトニンが分泌されます。
雨の日は日差しが少なくなるため、気分が沈みやすくなることがあります。
気圧の変化があるから
梅雨の時期は低気圧が続きます。
その影響で、
- 頭が重い
- 眠気が強い
- 疲れやすい
- 気分が落ち込む
といった不調を感じる方も少なくありません。
更年期世代は影響を受けやすい
更年期には女性ホルモンが大きく変化します。
そのため、自律神経が乱れやすく、天候の変化による不調を感じやすくなることがあります。
雨の日の憂うつと上手につきあう5つのコツ
① 朝はカーテンを開ける
曇りの日でも、外の光は室内より明るいものです。
起きたらまずカーテンを開けて、自然の光を取り入れましょう。
② 軽く体を動かす
ストレッチやラジオ体操など、5分程度の軽い運動でも十分です。
体を動かすことで気分転換につながります。
③ 深呼吸を意識する
雨の日は無意識に気分が縮こまりがちです。
ゆっくり深呼吸をするだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。
④ 頑張りすぎない
調子が出ない日は、
「今日はこれだけできれば十分」
と考えてみましょう。
無理をしないことも大切なセルフケアです。
⑤ 温かいハーブティーでひと息つく
私自身、気分が重い日には温かい飲み物を飲むようにしています。
お気に入りのカップでゆっくりお茶を飲む時間は、心を落ち着かせるきっかけになります。
特にカフェインレスのハーブティーは、リラックスタイムにもぴったりです。
「何もしない時間を作るのが苦手」
という方こそ、お茶を飲む数分間だけでも自分を休ませてあげてください。
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雨の日は「自分をいたわる日」
雨の日の不調は気合いで乗り切るものではありません。
体も心も少し疲れやすくなる時期だからこそ、
- 休む
- 温かいものを飲む
- 無理をしない
そんな過ごし方を意識してみてください。
まとめ
6月11日は傘の日です。
雨の日に気分が落ち込むのは、決して珍しいことではありません。
特に更年期世代は、ホルモンバランスや自律神経の影響で、天候による心身の変化を感じやすい時期でもあります。
そんな日は無理に頑張ろうとせず、温かいお茶を飲みながらゆっくり過ごしてみませんか？
雨の日が少しだけ穏やかに感じられるかもしれません。
更年期の不安について詳しく知りたい方へ
雨の日になると、理由もなく不安になったり、気分が沈んだりすることはありませんか？
更年期世代の「なんとなく不安」との向き合い方について、実体験を交えながらnoteで詳しくまとめています。