8月14日は「水泳の日」です。
夏になると、プールや海で泳ぐ機会が増えますよね。
水泳は全身を使う運動のひとつですが、更年期世代にとっては「しっかり泳がなければ運動にならない」と考える必要はありません。
水中ウォーキングやゆっくり泳ぐなど、自分の体力に合わせて無理なく体を動かすことが大切です。
今回は、水泳の日をきっかけに、更年期世代が無理なく続けやすい運動習慣について考えてみます。
8月14日は「水泳の日」
8月14日は「水泳の日」です。
「8（はち）」「1（い）」「4（よ）」の語呂合わせから、日本水泳連盟が制定した記念日です。
水泳の普及や健康づくりなどにつなげることを目的とした日とされています。
水泳というと「泳げないから関係ない」と思う方もいるかもしれません。
でも、水泳の日だからといって、必ずしも泳がなければいけないわけではありません。
プールで歩くだけでも、運動のきっかけになります。
更年期世代に運動習慣が大切な理由
更年期世代になると、
- 以前より疲れやすい
- 体を動かす機会が減った
- 体重が気になる
- 筋力の低下が気になる
- 肩や腰が重く感じる
など、体の変化を感じることがあります。
だからといって、急に激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、自分の体調に合わせて、無理なく続けられる運動を見つけることです。
ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレ、水中ウォーキングなど、続けやすいものから始めてみましょう。
水泳は「泳ぐ」だけではない
「水泳」と聞くと、クロールや平泳ぎを思い浮かべるかもしれません。
でも、プールではさまざまな動き方ができます。
例えば、
水中ウォーキング
プールの中をゆっくり歩くだけ。
泳ぐのが苦手な人でも取り組みやすい方法です。
ゆっくり泳ぐ
無理のないペースで、短い時間から始めます。
「何メートル泳ぐ」と目標を決めるより、疲れすぎない範囲で続けることを意識しましょう。
水中で軽く体を動かす
水の抵抗を利用して、腕や脚をゆっくり動かす方法もあります。
ただし、プールでの運動は転倒や体調変化などにも注意が必要です。
「10分だけ」から始めてもいい
運動が続かない理由のひとつが、
「毎日30分運動しなければ」
と最初から頑張りすぎてしまうこと。
更年期世代は、その日の体調に波があることもあります。
今日は元気でも、翌日は疲れている。
そんな日があっても不思議ではありません。
だからこそ、
「今日は10分だけ歩いてみよう」
くらいの小さな目標から始めても十分です。
続けるためには、「頑張れる量」ではなく、「無理なく続けられる量」を選ぶことが大切です。
水分補給も忘れずに
夏の運動で忘れてはいけないのが水分補給です。
プールの中にいると、陸上より暑さを感じにくいことがあります。
それでも運動をすれば汗をかくことがありますので、運動前後や運動中の水分補給を意識しましょう。
運動のお供に水分補給グッズ
プールやウォーキングに行くときは、飲み物を入れられるマイボトル・水筒があると便利です。
普段の外出や買い物にも使えるので、運動を始めるきっかけとしてお気に入りのボトルを用意するのもいいですね。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/561fa23f.23546c17.561fa240.a4a49ae1/?me_id=1306087&item_id=10016510&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fmoccasin%2Fcabinet%2Fmain04%2Fmf10.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
8月14日は「水泳の日」です。
夏になると、プールや海で泳ぐ機会が増えますよね。
水泳は全身を使う運動のひとつですが、更年期世代にとっては「しっかり泳がなければ運動にならない」と考える必要はありません。
水中ウォーキングやゆっくり泳ぐなど、自分の体力に合わせて無理なく体を動かすことが大切です。
今回は、水泳の日をきっかけに、更年期世代が無理なく続けやすい運動習慣について考えてみます。
8月14日は「水泳の日」
8月14日は「水泳の日」です。
「8（はち）」「1（い）」「4（よ）」の語呂合わせから、日本水泳連盟が制定した記念日です。
水泳の普及や健康づくりなどにつなげることを目的とした日とされています。
水泳というと「泳げないから関係ない」と思う方もいるかもしれません。
でも、水泳の日だからといって、必ずしも泳がなければいけないわけではありません。
プールで歩くだけでも、運動のきっかけになります。
更年期世代に運動習慣が大切な理由
更年期世代になると、
- 以前より疲れやすい
- 体を動かす機会が減った
- 体重が気になる
- 筋力の低下が気になる
- 肩や腰が重く感じる
など、体の変化を感じることがあります。
だからといって、急に激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、自分の体調に合わせて、無理なく続けられる運動を見つけることです。
ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレ、水中ウォーキングなど、続けやすいものから始めてみましょう。
水泳は「泳ぐ」だけではない
「水泳」と聞くと、クロールや平泳ぎを思い浮かべるかもしれません。
でも、プールではさまざまな動き方ができます。
例えば、
水中ウォーキング
プールの中をゆっくり歩くだけ。
泳ぐのが苦手な人でも取り組みやすい方法です。
ゆっくり泳ぐ
無理のないペースで、短い時間から始めます。
「何メートル泳ぐ」と目標を決めるより、疲れすぎない範囲で続けることを意識しましょう。
水中で軽く体を動かす
水の抵抗を利用して、腕や脚をゆっくり動かす方法もあります。
ただし、プールでの運動は転倒や体調変化などにも注意が必要です。
「10分だけ」から始めてもいい
運動が続かない理由のひとつが、
「毎日30分運動しなければ」
と最初から頑張りすぎてしまうこと。
更年期世代は、その日の体調に波があることもあります。
今日は元気でも、翌日は疲れている。
そんな日があっても不思議ではありません。
だからこそ、
「今日は10分だけ歩いてみよう」
くらいの小さな目標から始めても十分です。
続けるためには、「頑張れる量」ではなく、「無理なく続けられる量」を選ぶことが大切です。
水分補給も忘れずに
夏の運動で忘れてはいけないのが水分補給です。
プールの中にいると、陸上より暑さを感じにくいことがあります。
それでも運動をすれば汗をかくことがありますので、運動前後や運動中の水分補給を意識しましょう。
運動のお供に水分補給グッズ
プールやウォーキングに行くときは、飲み物を入れられるマイボトル・水筒があると便利です。
普段の外出や買い物にも使えるので、運動を始めるきっかけとしてお気に入りのボトルを用意するのもいいですね。
※水分補給の方法は、運動量や気温、体調などによって異なります。
夏の屋外プールでは紫外線対策も
屋外プールを利用する場合は、紫外線対策も忘れずに。
日焼け止め、帽子、ラッシュガードなどを利用して、肌を守りましょう。
特に更年期世代は、「昔と同じだから大丈夫」と考えず、今の肌に合わせたケアをしていきたいですね。
水泳・夏の外出に
屋外で過ごす予定がある日は、UVカットのラッシュガードなどを活用するのもひとつの方法です。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/5683bae9.f8330e27.5683baea.d89b4254/?me_id=1374951&item_id=10002163&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fnityukan0715%2Fcabinet%2F13117250%2Fchenai4t_01fa.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
水泳だけでなく、ウォーキングや旅行、レジャーにも使いやすいアイテムを選ぶと、出番も増やせます。
運動後は「休む」ことも習慣に
運動をすると、
「もっとやらなくちゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、運動後に疲れが残ってしまっては、長く続けるのが難しくなります。
運動した日は、
- 水分をとる
- 食事をとる
- ゆっくり体を休める
- 睡眠時間を確保する
ことも意識しましょう。
運動することと同じくらい、休むことも大切です。
更年期世代は「体調優先」でOK
更年期世代の運動で一番大切にしたいのは、頑張りすぎないこと。
「今日は疲れているな」と感じたら、休んでもいい。
「少しなら動けそう」と思ったら、短時間だけ体を動かす。
そんなふうに、自分の体調に合わせて調整していきましょう。
また、持病がある方や運動に不安がある方、運動中に痛みや強い息苦しさ、めまいなどがある場合は、無理をせず医療機関などに相談してください。
水泳が苦手なら、別の運動でも大丈夫
8月14日は水泳の日ですが、
「私は泳げない」
「プールが苦手」
という方もいますよね。
そんな場合は、無理に水泳をする必要はありません。
例えば、
- ウォーキング
- ラジオ体操
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
- 自宅での簡単な体操
などでもOK。
記念日をきっかけに、
「何かひとつ体を動かしてみよう」
と思えたら、それだけでも十分です。
今日からできる「小さな運動習慣」
いきなり運動を習慣化するのは難しいもの。
そこで、今日からできる小さなことを3つ。
① いつもより少し歩く
買い物のときに少し遠回りするなど、日常生活の中で歩く時間を増やしてみる。
② テレビを見ながらストレッチ
座ったまま、肩を回したり、足首を動かしたり。
無理のない範囲で体を動かします。
③ 「10分だけ」を目標にする
最初から長時間を目指さず、「10分できたらOK」と考える。
小さな成功体験を積み重ねることが、習慣化につながります。
まとめ｜水泳の日を「体をいたわる日」に
8月14日は水泳の日。
水泳はもちろん、水中ウォーキングや普段のウォーキング、ストレッチなど、体を動かす方法はいろいろあります。
更年期世代は、その日の体調に合わせて、
無理なく、少しずつ、長く続ける。
そんな運動習慣を目指してみませんか？
頑張りすぎなくても大丈夫。
今日は10分歩くだけでもいい。
ストレッチだけでもいい。
「体を動かせた自分」を、ちゃんと認めてあげましょう。
8月14日の水泳の日をきっかけに、これからの自分の体を大切にする小さな習慣を始めてみませんか？
※水分補給の方法は、運動量や気温、体調などによって異なります。
夏の屋外プールでは紫外線対策も
屋外プールを利用する場合は、紫外線対策も忘れずに。
日焼け止め、帽子、ラッシュガードなどを利用して、肌を守りましょう。
特に更年期世代は、「昔と同じだから大丈夫」と考えず、今の肌に合わせたケアをしていきたいですね。
水泳・夏の外出に
屋外で過ごす予定がある日は、UVカットのラッシュガードなどを活用するのもひとつの方法です。
【ここにAmazon・楽天のUVカットラッシュガードのアフィリエイトリンク】
水泳だけでなく、ウォーキングや旅行、レジャーにも使いやすいアイテムを選ぶと、出番も増やせます。
運動後は「休む」ことも習慣に
運動をすると、
「もっとやらなくちゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、運動後に疲れが残ってしまっては、長く続けるのが難しくなります。
運動した日は、
- 水分をとる
- 食事をとる
- ゆっくり体を休める
- 睡眠時間を確保する
ことも意識しましょう。
運動することと同じくらい、休むことも大切です。
更年期世代は「体調優先」でOK
更年期世代の運動で一番大切にしたいのは、頑張りすぎないこと。
「今日は疲れているな」と感じたら、休んでもいい。
「少しなら動けそう」と思ったら、短時間だけ体を動かす。
そんなふうに、自分の体調に合わせて調整していきましょう。
また、持病がある方や運動に不安がある方、運動中に痛みや強い息苦しさ、めまいなどがある場合は、無理をせず医療機関などに相談してください。
水泳が苦手なら、別の運動でも大丈夫
8月14日は水泳の日ですが、
「私は泳げない」
「プールが苦手」
という方もいますよね。
そんな場合は、無理に水泳をする必要はありません。
例えば、
- ウォーキング
- ラジオ体操
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
- 自宅での簡単な体操
などでもOK。
記念日をきっかけに、
「何かひとつ体を動かしてみよう」
と思えたら、それだけでも十分です。
今日からできる「小さな運動習慣」
いきなり運動を習慣化するのは難しいもの。
そこで、今日からできる小さなことを3つ。
① いつもより少し歩く
買い物のときに少し遠回りするなど、日常生活の中で歩く時間を増やしてみる。
② テレビを見ながらストレッチ
座ったまま、肩を回したり、足首を動かしたり。
無理のない範囲で体を動かします。
③ 「10分だけ」を目標にする
最初から長時間を目指さず、「10分できたらOK」と考える。
小さな成功体験を積み重ねることが、習慣化につながります。
まとめ｜水泳の日を「体をいたわる日」に
8月14日は水泳の日。
水泳はもちろん、水中ウォーキングや普段のウォーキング、ストレッチなど、体を動かす方法はいろいろあります。
更年期世代は、その日の体調に合わせて、
無理なく、少しずつ、長く続ける。
そんな運動習慣を目指してみませんか？
頑張りすぎなくても大丈夫。
今日は10分歩くだけでもいい。
ストレッチだけでもいい。
「体を動かせた自分」を、ちゃんと認めてあげましょう。
8月14日の水泳の日をきっかけに、これからの自分の体を大切にする小さな習慣を始めてみませんか？