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7月27日はスイカの日｜夏の水分補給と更年期世代が気を付けたい冷え対策

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夏になると食べたくなるスイカ。

水分が多く、暑い日の水分補給にも役立つ夏の代表的な果物です。

しかし、冷たいものを摂り過ぎると、体の冷えや胃腸の不調につながることがあります。

特に更年期世代は、自律神経の変化によって体調が揺らぎやすい時期です。

今回は、7月27日の「スイカの日」にちなんで、スイカの栄養や夏の水分補給、冷え対策について紹介します。

7月27日は「スイカの日」

7月27日は「スイカの日」です。

スイカの縞模様を「綱」に見立て、「なつのつな（夏の綱）」という語呂合わせから制定されました。

夏を代表する果物として、昔から多くの人に親しまれています。

スイカが夏の水分補給に向いている理由

スイカは約90％が水分でできており、暑い季節の水分補給に適した食べ物です。

また、

  • カリウム
  • ビタミン類
  • リコピン

などの栄養素も含まれています。

汗をかきやすい夏は、水分だけでなく栄養も意識することが大切です。

更年期世代が気を付けたい「夏の冷え」

暑い夏でも、体の冷えを感じる方は少なくありません。

更年期は女性ホルモンの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。

そのため、

  • 手足が冷える
  • お腹が冷える
  • 冷房がつらい
  • 体がだるい

などの不調を感じることがあります。

冷たいスイカや飲み物を大量に摂ると、体の内側が冷えてしまう場合があります。

スイカを楽しむためのポイント

食べ過ぎに注意する

スイカは水分補給になりますが、食べ過ぎると体が冷えたり、お腹がゆるくなることがあります。

適量を楽しみましょう。

冷やし過ぎない

冷蔵庫から出してすぐ大量に食べるより、少し時間を置いてから食べるのもおすすめです。

温かい食事も取り入れる

夏は冷たい料理が増えがちですが、

  • 味噌汁
  • スープ
  • 温野菜

など温かい料理も取り入れましょう。

夏の冷え対策におすすめアイテム

夏用腹巻き

冷房や冷たい飲み物によるお腹の冷え対策に役立ちます。

薄手タイプなら夏でも使いやすく、就寝時にも取り入れやすいアイテムです。

▶ 夏用腹巻きをチェックする


保冷・保温タンブラー

暑い日の水分補給に便利なアイテムです。

冷たい飲み物だけでなく、温かい飲み物にも使えるため一年中活用できます。

▶ 保冷・保温タンブラーをチェックする


夏バテを防ぐ食事のポイント

暑い日は食欲が落ちやすくなりますが、体調管理には栄養バランスが大切です。

意識したいものは、

  • たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
  • ビタミンB群（豚肉など）
  • 野菜や海藻類

です。

スイカだけで済ませず、バランスの良い食事を心がけましょう。

まとめ

スイカは夏の水分補給にうれしい果物ですが、食べ方によっては体の冷えにつながることもあります。

更年期世代は、自律神経の影響で体調が変化しやすいため、冷たいものは適量を楽しむことが大切です。

夏の味覚を楽しみながら、水分補給と冷え対策を意識して暑い季節を元気に乗り切りましょう。

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