1. 春の睡眠の日とは？
3月18日は「春の睡眠の日」。これは、睡眠の大切さを見直し、健康的な生活を送るために日本睡眠学会と睡眠健康推進機構が定めた日です。
春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。さらに、新年度に向けた環境の変化でストレスを感じることもあり、睡眠の質が低下しがちです。
2. 春に睡眠の質が下がる理由
春になると、次のような理由で眠りの質が低下することがあります。
✅ 寒暖差 … 昼夜の温度差が激しく、寝苦しい日もある
✅ 花粉症 … 鼻づまりやくしゃみで眠れない
✅ 生活リズムの変化 … 新年度の準備で忙しくなり、睡眠時間が不規則に
3. 質の良い睡眠をとるためのコツ
🌙 寝る前のスマホは控える … ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます
🌙 入浴で体を温める … 就寝90分前の入浴が理想的
🌙 適度な運動を取り入れる … 日中の軽い運動が夜の眠りを深くする
🌙 寝具を見直す … 季節に合った布団や枕を選ぶことが大切
4. 良質な睡眠で心も体もリフレッシュ！
「春の睡眠の日」をきっかけに、自分の睡眠を見直してみませんか？
毎日のちょっとした工夫で、ぐっすり眠れるようになり、心身の健康もアップしますよ！
睡眠の質を上げて、春を元気に過ごしましょう！💤🌸