「やめたほうがいい？」と思いながら続いている習慣
一日の終わりの一杯が、気分転換や楽しみになっている方は多いですよね。
でも最近、
- 朝起きても疲れが残る
- 眠りが浅く、夜中に目が覚める
- 気分が落ち込みやすい、イライラする
こんな変化を感じていませんか？
1月16日の禁酒の日は、「お酒を完全にやめる日」ではありません。
一度だけ、お酒を休んで体と心の反応を確かめる日です。
お酒を休むと、体に起こりやすい変化
アルコールは少量でも、肝臓や自律神経に負担をかけます。
そのため、休肝日を作るだけで、次のような変化を感じる人が少なくありません。
■ 睡眠の質が上がる
お酒は寝つきを良くする反面、深い睡眠を妨げます。
禁酒すると、夜中に目覚めにくくなり、朝のスッキリ感が変わることも。
■ 朝のだるさ・疲労感が軽くなる
肝臓が休まることで、体の回復力が高まりやすくなります。
「何となく重い」が減るだけでも、一日がラクになります。
■ 胃腸の不調が落ち着く
胃もたれやムカつき、食欲不振を感じている人は、内臓の負担が軽くなるのを実感しやすいです。
実は心にも影響しているアルコール
意外に思われがちですが、アルコールは気分の安定にも関係しています。
- 不安感が強くなる
- 気分の波が大きくなる
- 落ち込みやすくなる
特に更年期世代は、ホルモンバランスの変化で自律神経が乱れがち。
お酒を休むことで、気持ちが穏やかになる感覚を覚える人もいます。
無理しない「ゆる禁酒」という選択
「禁酒」と聞くと、ストレスになってしまう方も多いですよね。
でも、こんな形でも十分です。
- 週に1〜2日だけ休む
- 平日は飲まない
- 量を半分にする
大切なのは、続けられる形を選ぶこと。
我慢ではなく、自分をいたわるための調整です。
禁酒がつらい人におすすめの代替習慣
「飲まない夜が手持ち無沙汰…」という方には、
ノンアルコール飲料やリラックス系サポートアイテムを取り入れるのも一つの方法です。
最近は、
など、“飲まない選択”を助けてくれる商品も増えています。
👉 無理に我慢するより、
👉 代わりになるものを上手に使う
この方が、結果的に長く続きやすくなります。
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禁酒の日は「自分の調子を知る日」
禁酒の日は、頑張る日ではありません。
体と心の調子を確認する日です。
「飲まなかったら、どう感じる？」
その小さな気づきが、これからのお酒との付き合い方を決めるヒントになります。
無理せず、自分に合ったペースで。
今日一日、お酒を休んでみるところから始めてみませんか。
まとめ
- 禁酒の日は「完全にやめる日」ではない
- お酒を休むと睡眠・疲労感・気分に変化が出やすい
- 無理しない「ゆる禁酒」が続けやすい
- ノンアルやサポートアイテムを使うのもおすすめ