太陽が最も長く照らすこの日に、自分のリズムを整えてみる。
明日、6月21日は「夏至（げし）」。
1年のうちで最も昼が長く、自然界にエネルギーが満ちる日です。
でもその一方で、なぜか「だるい」「眠い」「やる気が出ない」…そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、“光と眠りのリズム”の乱れが原因かもしれません。
昼が長いのに、なんでこんなに疲れてる？
太陽のパワーが強い日なのに、心も体もシャキッとしない。
それは**体内時計（サーカディアンリズム）**がずれているサイン。
- 夜ふかしが増えた
- 朝がつらい
- 寝ても疲れが取れない
- 日中に集中力が落ちる
これらは、睡眠の質が低下し、自律神経のバランスが崩れているサインです。
「夏至」はリズムを整えるチャンス
1年で最も昼が長い＝光を味方につけるベストタイミング。
太陽のリズムに自分を合わせることで、だるさ・疲れ・モヤモヤを軽減できます。
【共感】こんな不調、思い当たりませんか？
- 何時間寝てもスッキリしない
- 昼間の眠気がつらい
- やる気が出ない
- 気分が落ち込みがち
忙しさのせいにしてきたその不調、もしかしたら“光不足”かもしれません。
【信頼】今日からできる！光と眠りの整え方3ステップ
☀️ 1. 朝起きたら太陽を浴びる
・起きて30分以内に日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
・朝の軽い散歩やベランダで深呼吸もおすすめ。
☕️ 2. 午後は“ゆるやかモード”に切り替える
・強い光を浴びすぎない
・カフェインは午後2時までに
・PCやスマホはなるべく目線より下に
3. 夜は「眠りの準備タイム」
・寝る90分前の入浴で深部体温を上げておく
・照明を暗めに調整
・ブルーライトはカット（ナイトモードONがおすすめ）
自分だけの「眠りのルーティン」を作ろう
光と眠りのバランスを整えるには、“小さな習慣”の積み重ねがカギ。
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まとめ｜自然のリズムに寄り添えば、心も体も整う
「夏至」は自然界の大きな節目。
このタイミングで生活のリズムを見直せば、日常の“なんとなく不調”も改善しやすくなります。
太陽に合わせて、自分の1日をリズムで整える。
それが、疲れやだるさに振り回されない心と体をつくる第一歩です。